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Comment sortir de la dépendance affective ?

Pour commencer voyons d'abord ce qu'est la dépendance affective et quelles sont ses conséquences dans notre vie


La dépendance affective se réfère à un état où une personne ressent un besoin excessif et incontrôlable d'attention, d'affection et de validation de la part des autres. Les personnes qui souffrent de dépendance affective ont tendance à baser leur estime de soi et leur bonheur sur l'extérieur, les relations avec les autres et en particulier sur une relation amoureuse ou une relation proche.

Les signes courants de la dépendance affective comprennent :

  1. Peur intense de l'abandon : Les personnes dépendantes affectives ont une crainte profonde d'être abandonnées ou rejetées par les autres. Cette peur peut les pousser à accepter des comportements nocifs ou à tolérer des situations malsaines pour éviter d'être laissées seules.

  2. Besoin constant d'approbation : Les individus dépendants affectifs recherchent continuellement l'approbation et la validation des autres. Ils peuvent être très préoccupés par ce que les autres pensent d'eux et ont du mal à prendre des décisions indépendantes.

  3. Sacrifice de soi : Les personnes dépendantes affectives ont souvent tendance à mettre de côté leurs propres besoins, intérêts et valeurs pour satisfaire les désirs de leurs partenaires ou amis. Elles peuvent avoir du mal à définir des limites claires.

  4. Obsession et fixation : Elles peuvent devenir obsédées par une personne en particulier et passer beaucoup de temps à penser à elle, à s'inquiéter pour elle et à planifier des moyens de la maintenir proche.

  5. Émotions intenses liées aux relations : Les personnes dépendantes affectives peuvent passer d'une euphorie intense lorsque leurs relations sont positives à une profonde tristesse ou anxiété lorsque leurs relations sont perturbées.

  6. Difficulté à être seule : Les moments de solitude peuvent déclencher chez elles de l'anxiété et de l'inconfort. Elles ont souvent besoin d'être en compagnie d'autres personnes pour se sentir bien.



Oiseau en cage

La dépendance affective peut avoir un impact très négatif sur la santé mentale et émotionnelle d'une personne, ainsi que sur ses relations et pourrait se comparer à une prison intérieure, comme un oiseau en cage, nous avons l'impression d'être emprisonnée dans notre mal-être et nos blocages, impuissant(e) face à nos émotions...

C'est pourquoi la dépendance affective peut conduire à des cycles de comportements malsains, à la dépression, l'anxiété, la détresse émotionnelle, au sur-contrôle et à la jalousie excessive... c'est pourquoi il est primordial d'identifier comment elle se manifeste dans notre vie et de trouver les solutions adéquates car OUI IL Y A DES SOLUTIONS !



Alors comment sortir de la dépendance affective et de ses conséquences dans notre vie ?

Sortir de la dépendance affective peut être un processus complexe et parfois difficile mais c'est une étape essentielle pour votre bien-être émotionnel et pour vous sentir en harmonie avec vous-même et avec les autres.


Voici quelques conseils qui pourraient vous y aider :

  1. Prenez conscience de la dépendance affective : Reconnaître que vous êtes dans une relation de dépendance affective est la première étape. Soyez honnête avec vous-même sur vos sentiments et vos comportements.

  2. Prenez du recul : Accordez-vous du temps pour réfléchir à la situation. Prenez conscience des moments où vous vous sentez anxieux ou accroché à quelqu'un émotionnellement.

  3. Travaillez sur l'estime de soi : Renforcez votre confiance en vous et cultivez une estime de soi positive. Identifiez vos qualités et vos succès personnels pour ne pas baser votre valeur uniquement sur vos relations.

  4. Développez des intérêts personnels : Investissez du temps et de l'énergie dans des activités qui vous passionnent. Cela peut vous aider à maintenir un équilibre entre votre vie personnelle et vos relations.

  5. Établissez des limites : Apprenez à définir des limites saines dans vos relations. Cela implique de dire "non" lorsque cela est nécessaire et de respecter vos propres besoins.

  6. Élargissez votre cercle social : Cultivez des amitiés et des relations variées pour ne pas être trop dépendant d'une seule personne.

  7. Apprenez à être autonome : Travaillez sur votre capacité à être heureux et épanoui en tant qu'individu, indépendamment de toute relation.

  8. Consultez un professionnel : Envisagez de consulter un professionnel qui a les méthodes adaptées (coach pour la compréhension, le travail sur l'estime de soi, la motivation et la mise en action qui soit également praticien holistique pour un travail complémentaire au niveau énergétique ainsi qu'au niveau de l'inconscient

  9. Donnez-vous du temps : Sortir de la dépendance affective est un processus graduel. Soyez patient avec vous-même et ne vous attendez pas à des changements radicaux du jour au lendemain.


Il est important de se rappeler que chaque personne est différente, ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner de la même manière pour un autre. N'hésitez pas à adapter ces conseils à votre propre situation et à demander de l'aide si vous en avez besoin. Une thérapie individuelle peut être particulièrement utile pour explorer en profondeur les racines de la dépendance affective et être accompagnée pour s'en libérer.




>> Infos & RdV / Contact : jlorente@outlook.fr




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